„I know that the big miracles we’re waiting on are happening right in front of us, at every moment, with every breath. Open your eyes and heart and you will begin to see them.“

(Oprah Winfrey)

Dienstagmorgen, 7:00 Uhr.

Ich liege auf meiner Yogamatte, bereit für zwei Minuten Savasana – der perfekte Moment zur Entspannung. Doch stattdessen werde ich von zwei kleinen Mini-Yogis begleitet, die sich mit Begeisterung auf mir herumtummeln. Entspannung? Fehlanzeige. Während ich den Kindern in die Schuhe helfe, schwirren mir bereits die To-Dos für mein Online-Business durch den Kopf.

Kommen dir diese Szenen bekannt vor? Viele von uns jonglieren täglich zwischen den Anforderungen des Familienlebens und den beruflichen Aufgaben. Es fühlt sich oft so an, als ob wir uns in einem unaufhörlichen Balanceakt befinden. Die Tage sind vollgepackt mit To-Dos, und manchmal bleibt wenig Raum für uns selbst. In diesen Momenten wird „Achtsamkeit“ fast zu einem Fremdwort.

Doch gerade in diesem hektischen Alltag sind es die kleinen Wunder, die uns die nötige Kraft und Freude schenken. Oft verpassen wir sie, weil wir uns in der Flut von To-Dos und Verpflichtungen verlieren. Wenn wir jedoch lernen, diese kleinen Momente bewusst wahrzunehmen, können wir eine neue Quelle der Energie und Zufriedenheit finden.

Achtsamkeit im Business: Warum sie dich erfolgreicher und zufriedener macht

Achtsamkeit ist nicht nur im privaten Alltag wichtig, sondern kann auch in deinem Online-Business wahre Wunder bewirken. Indem du bewusst Pausen einlegst und achtsam mit deiner Zeit umgehst, schaffst du Raum für klare Gedanken und produktiveres Arbeiten.

Studien zeigen, dass Achtsamkeit die Kreativität steigern und die Konzentration verbessern kann – zwei entscheidende Faktoren für den Erfolg deines Business. Achtsamkeit verbessert außerdem dein Zeitmanagement. Indem du bewusster Prioritäten setzt und dich auf das Wesentliche konzentrierst, arbeitest du nicht nur effektiver, sondern gewinnst auch mehr innere Ruhe.

Stress und Erschöpfung, die oft durch ständiges Multitasking entstehen, werden so reduziert. Langfristig unterstützt dich Achtsamkeit dabei, eine gesunde Balance zwischen deinem Business und deinem Privatleben zu finden – besonders wichtig, wenn du beides parallel wuppen musst.

Achtsamkeit im Alltag – so geht’s mit Kindern und Business

Für mich bedeutet Achtsamkeit, im Hier und Jetzt zu sein, die Dinge bewusst wahrzunehmen und nicht einfach alles an mir vorbeiziehen zu lassen. Es sind die kleinen Momente, die den Unterschied machen.

Hier ein paar Tipps, wie du trotz des hektischen Alltags achtsam bleiben kannst:

1 I Rituale für mehr Achtsamkeit im turbulenten (Business-)Alltag

Einige Situationen haben sich schon fest in unseren Alltag integriert. Nimm sie mal ganz bewusst wahr und spüre, wie viel Kraft du daraus ziehen kannst:

• Dein morgendlicher Kaffee (oder Tee): Nimm dir einen Moment, um die Wärme der Tasse zu spüren, den Duft des Kaffees zu genießen und einfach im Moment präsent zu sein.
• Das Öffnen eines Fensters am Morgen: Atme die frische Luft ein, spüre den Wind auf der Haut, rieche den Duft des neuen Tages und lasse auch deine Gedanken ganz klar werden.
• Die Kinder sitzen angeschnallt im Auto? Genieße die Sekunden, während du um das Auto herum gehst zum Fahrersitz. Das ist dein Moment. Ein Moment der Ruhe. Geniiiiieeeeße diesen Mini-Urlaub 😉

Schaffe neue Rituale, die du ganz einfach und trotz eines vollen Kalenders in deinen Alltag integrieren kannst:

• Starte deinen Arbeitstag mit einer Dankbarkeits-Routine: Notiere dir drei Dinge, für die du dankbar bist. Diese Übung dauert maximal 5 Minuten und hilft dir, positiv und gut gelaunt in den Tag zu starten.
• Fokussiertes Arbeiten: Versuche, dich nur auf eine Aufgabe zu konzentrieren, statt Multitasking zu betreiben. Wenn du präsent bei einer Sache bist, erledigst du sie nicht nur schneller, sondern auch besser. Schließe lieber eine Aufgabe ab, als mehrere Sachen nur teilweise voranzubringen. Das Gefühl, etwas geschafft zu haben, kann dich extrem zufrieden stimmen.
• Stelle eine Vase mit frischen Blumen auf deinen Tisch: Erfreue dich bei jedem Vorbeigehen an ihrem Duft und den Farben ihrer Blüten.
• Nutze kurze Pausen für einen Lieblingssong: Du hast noch 5 Minuten Zeit bis zum nächsten Meeting? Höre bewusst einen Lieblingssong. Nimm dabei die Melodie, den Rhythmus und den Text voll auf, anstatt ihn nur im Hintergrund laufen zu lassen.
• Beende deinen Arbeitstag bewusst: Räum deinen Schreibtisch auf, notiere deine To-Dos für den nächsten Tag und klappe deinen Laptop zu. Das sorgt auch für Klarheit in deinem Kopf.

2 I Sei offen für die kleinen Wunder des Alltags

 Unbewusst erleben wir jeden Tag wundervolle Augenblicke und wahre Momente des Glücks. Versuche, genau dann, einen Moment innezuhalten und den Augenblick auf dich wirken zu lassen. Jede kleine Pause kann Wunder bewirken: 

• Sonnenuntergang: Nimm dir einen Moment Zeit und staune darüber, wie sich der Himmel in spektakulären Farben verwandelt, wenn die Sonne langsam untergeht.
• Kinderlachen: Das spontane, unbeschwerte Lachen eines Kindes kann ein echtes Wunder der Freude sein.
• Einen Lieblingspullover anziehen: Spüre den weichen Stoff auf der Haut und genieße das Gefühl von Behaglichkeit und Sicherheit.
• Prasselnder Regen: Höre dem Regen zu, der gegen die Fensterscheibe prallt. Schau in die dunklen Wolken und sei dankbar für dein gemütliches Zuhause.
• Ein Lieblingslied im Radio: Wenn plötzlich ein Song gespielt wird, der Erinnerungen weckt und dich in eine andere Zeit versetzt.
• Plötzlicher Website-Traffic-Anstieg: Wenn du siehst, dass viele Menschen deine Website besuchen, ohne dass du damit gerechnet hast.
• Inspirierender Austausch bei einem Netzwerkevent: Nimm diese Motivation bewusst mit in deinen Alltag und freue dich über neue Bekanntschaften.
• Sich in frische Bettwäsche legen: Der Moment, wenn man sich abends ins frisch bezogene Bett legt und die weichen, sauberen Laken spürt und riecht.
• Familienzeit bewusst genießen: Wenn du mit deinen Kindern spielst, versuche, den Moment wirklich zu genießen – ohne an die nächste Aufgabe zu denken.

Pinterest: Dein Wohlfühl-Ort für mehr Achtsamkeit

Pinterest gilt in der Online-Welt als Oase der Positivität. Pinterest-User nutzen die Plattform nicht nur, um sich inspirieren zu lassen, sondern auch, um eine Pause vom hektischen Online-Alltag zu machen.

Eine Studie der UC Berkeley von 2023* belegt die positive Wirkung von Inspiration. Die tägliche Beschäftigung mit inspirierenden Inhalten auf Pinterest half Gen Z-Studierenden dabei, stressige Situationen und Burnout zu bewältigen und ein Gefühl der Entspannung zu fördern. Bereits 10 Minuten tägliche Inspiration auf Pinterest reduzieren Ängste und führen zu einer höheren Zufriedenheit im Alltag.

Schön, nicht wahr? Und ein Grund mehr, weshalb ich Pinterest so mag. Hier kannst du den Artikel nachlesen und tiefere Einblicke in die Studie erhalten.

Wie du Achtsamkeit und Business am besten kombinierst

Achtsamkeit ist nichts, was du nur auf einer Yogamatte praktizieren kannst. Es geht darum, kleine Pausen zu finden – genau dann, wenn der Alltag am verrücktesten ist. Als Working Mom kennst du das Gefühl, alles gleichzeitig wuppen zu müssen: Kinder, Haushalt, Kundenanfragen – und irgendwo dazwischen sollst du auch noch Zeit für dich finden?

Achtsamkeit und Business gehen oft Hand in Hand. Wenn du lernst, achtsam mit deiner Zeit umzugehen, wirst du merken, dass du effektiver arbeitest und gleichzeitig Raum für dich selbst schaffst. Es sind die kleinen Pausen, die den Unterschied machen. Der tiefe Atemzug, der erste Schluck Kaffee am Morgen, die Zeit mit deinen Kindern – all das sind die kleinen Wunder, die uns im Alltag begegnen, wenn wir uns die Zeit nehmen, sie zu sehen.

Fazit

Wenn du bewusst im Moment lebst, kannst du sowohl in deinem Business als auch im Alltag mehr Klarheit und Positivität finden. Übrigens: Klarheit und Positivität sind auch zentrale Werte, für die ich sowohl privat als auch in meiner Arbeit stehe. Schau gerne hier vorbei, um mehr über mich zu erfahren.